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                          公園健身器材的正確使用方法

                          發布時間:2017-09-22 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501741.html    

                          隨著鄭州市公園、廣場的健身器材越來越多,許多市民不知道如何正確使用公園健身器材,今日群星就教大家如何正確使用公園健身器材

                          如果你是上班族的話,圓肩還有點駝背?這個動作就比較適合你

                          【鍛煉部位】三角肌后束,菱形肌斜方肌。這個動作可以有效改善因為不良的生活習慣導致的圓肩駝背的情況。

                          【動作要點】挺胸、肩胛骨要收緊。雙手握距在上拉時呈90度,吸氣時上拉,呼氣時下放,保持動作連貫,關節處不要鎖定。

                          普通俯臥撐做膩了?可以增加一些難度,那就是階梯俯臥撐

                          【鍛煉部位】整個胸大肌、三角肌前束、三頭肌,這個動作比傳統的俯臥撐更能提高上肢的發達程度。

                          【動作要點】挺胸收腹,肩胛骨收緊,身體保持一條直線。吸氣的時候下降到上臂與地面平行位置,呼氣的時候推起至接近肘關節鎖定狀態,做至接近力竭時階梯角度升高,直至身體與地面呈45度。

                          簡單并且有效的全身刺激——階梯式攀爬

                          【鍛煉部位】身體核心部位和整體力量,能夠有效提高身體強度。

                          【動作要點】身體呈一條直線,手臂用力向上攀爬階梯,肘關節保持微屈狀態,攀爬到深身體與地面接近45度時能夠還原到地面。
                          想要雕刻腹肌不上難度怎么行?
                          教練反復強調:控制速度!

                          坐姿蹬腿練習

                          【鍛煉部位】腿部,能緩解膝關節疼痛以及強化腿部力量。

                          【動作要點】先將器械蹬起至膝蓋略微彎曲狀態,然后分成每3到5秒鐘下降一小部分直至大腿與小腿夾角呈90度,一次動作分成三到四次完成。

                          肩關節活動范圍恢復練習能有效緩解肩周問題,伸展肩關節。

                          【動作要領】雙手按在按摩盤上,身體挺胸肩胛骨收緊,雙手同時慢慢向兩端滑動直至極限位置后再慢慢完成下半程。
                          背部伸展,緩解背部肌肉緊張。


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