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                          戶外健身器械鍛煉的基本原則

                          發布時間:2018-03-31 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501785.html    

                          戶外健身器械鍛煉的基本原則
                          不同的人,在選擇路徑器械上、鍛煉方式上和負荷安排上應因人而異,不可千篇一律。在組織健身路徑鍛煉和個人選擇器械時,要根據職業特點、年齡特征、性別特征及鍛煉目標來選擇不同的器械、不同的器械組合進行練習。 
                          1.少年兒童 他們處于生長發育的關鍵時期,骨骼的可塑性較大,此時的體育鍛煉應注重提高協調性和柔韌性,避免負重大和過于激烈的運動。適宜的身體運動,能有效提升兒童及青少年的新陳代謝水平,增強心血管系統的功能和毛細血管對機體組織的供氧能力,促進生長發育速度。少年兒童活潑好動,難以長時間保持注意力,易受外界刺激的干擾,器械練習的形式應當增加趣味性和娛樂性,可以將追逐、游戲、比賽等內容滲透到器械練習當中去,在游戲和娛樂中達到鍛煉身體的目的。 
                          2.成年人 成年人進行戶外健身器械的鍛煉,主要是為了有效提高體質水平,改善目前的運動能力;此外,人體的各種功能狀況在40歲以后會出現逐漸滑坡的現象,為了保持目前的功能水平,降低人體功能退化的速度,必須堅持經常性的體育運動,以增加肌肉力量和肌肉體積,使心腦血管等系統接受有規律的外來刺激。因此,成年人的器械練習,不僅要注意經常性、持久性,而且必須建立在一定運動強度的基礎上,在選擇路徑器械時,以能有效提高肌肉力量和提高心血管水平的練習為主,不斷提高體質水平。 
                          3.老年人 他們由于其特殊的生理現象,練習中所采用的運動形式和運動強度既不同于青少年和兒童,也不同于成年男女。老年人的運動應當更加注重增強心肺功能和全身各關節的靈活性。健身路徑器械的選擇,以有氧運動方式為主,使全身大肌肉群參與較長時間的周期性運動。隨著年齡的增加,老年人骨骼的脆性增加,韌性降低,運動不當會出現各種骨折。因此,老年人進行器械鍛煉時應當避免重量較大的持重練習。老年人的血管彈性降低,血液黏稠度大,為防止鍛煉時血壓突然升高、心率突然加快而帶來的心腦血管疾病的驟然發作,鍛煉時應避免做憋氣和無氧運動,以降低鍛煉過程中的危險性。

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