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                          運用公園健身器材要留意哪些方面?

                          發布時間:2019-11-01 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501915.html    

                          運用公園健身器材要留意哪些方面?
                          運用公園健身器材時要留意以下幾個方面:
                          1.經常參與體育鍛煉的人要控制鍛煉的速度。 通常,脈沖不應超越110次/分鐘,高度不應超越120次/分鐘。 不經;蚧静粎⑴c體育鍛煉的同志首先選擇合適他們的體育項目。
                          2.運動前做好準備,預熱10至15分鐘左右。 這樣能夠避免扭曲頸部,扭曲腰部,傷害神經。
                          3.運動后做一些分類活動。 由于運動后人的毛細血管擴張,假如坐在地上的人不動,人體血液不能回到身體遠端的心臟,就會感到心臟郁悶,老同志患有高血壓 和心臟病,運動后,漫步弛緩沖約10分鐘。

                          4.控制運動時間。 每次運動時間約為40分鐘,左側不少于30分鐘,右側不超越1小時。

                          常用健身器材運用留意事項
                          1.跑步機:雙手應握住桿以避免掉落; 腿的擺動不宜過大,以免肌肉拉傷。
                          2.組合橫桿:雙手握桿,避免跌落和受傷。
                          3.旋轉腰部安裝:腰部應在改變時控制,振幅不宜過大。 雙手遠離手柄,改變角度應堅持在45度以下。 改變速度應該遲緩而平均。
                          4.背部按摩器:適度用力,遲緩而快速的動作。
                          5.蹺蹺板:兩只手應握住扶手,振動頻率不宜過快,過大,否則容易惹起骨質疏松癥椎體緊縮性骨折或尾骨。

                          相關標簽: 公園健身器材,
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