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                          小區、公園里這幾種常見的健身器械,真的有鍛煉身體的作用嗎?

                          發布時間:2019-12-18 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501931.html    

                          小區、公園里這幾種常見的健身器械,真的有鍛煉身體的作用嗎?
                          不知道從什么時候開始,我國小區安裝健身器械成了一種標配。然而,在很多“專業”的人來看,很多器械真的很雞肋——總感覺這些器械是為了完成當地體育撥款強制做的面子工程,而且大部分時間它們的確處于擺設的狀態。那么,利用小區的健身器械真的能幫我們鍛煉身體嗎?
                          一、只要會玩,這幾種戶外器械的鍛煉效果比較好
                          1、zui有用的戶外器械——單杠、雙杠
                          那么多花哨的小區器械中,zui有用的也就是單杠、雙杠,甚至可以毫不夸張的說,如果你懂得訓練方式,那么單杠和雙杠就足夠幫你練出好身材。
                          【單杠】
                          單杠幾乎可以鍛煉整個背部肌肉群,握法不同會對小臂、肱二頭產生不同的刺激。
                          很多大人平時把這個當做壓腿的東西,實際上如果你有孩子的話,可以試著讓他感受一下抓握單杠、然后收縮胳膊拉起身體,zui后用單杠撐住身體——整個過程家長需要適度地保護孩子,有些孩子可以自己用力的地方適當地減少幫助,只需輕拖著即可。

                          平時也可以抱著孩子讓他抓住單杠,試著懸空自己的身體。而很多無法做引體向上成年人也可以鍛煉這個動作,先從可以緊握單杠懸空身體開始,試著多堅持幾秒。

                          健身器械

                          【雙桿】
                          雙杠對于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的刺激是很好的,但是使用雙杠鍛煉也很容易傷到自己,所以一定要充分熱身,也要確保自己的雙杠動作是正確的。
                          另外由于是戶外器械,小區內的雙杠無法做任何高度、寬度調節,都是統一標準,但找到適合自己的尺寸很重要,這樣才能避免出現危險。
                          注意鍛煉前先觀察一下器械:
                          1:注意看雙杠寬度
                          如果雙杠對你來說過寬,那么下撐身體的時候肩關節會不舒服,所以寬度選擇上稍微寬于肩膀就好,同樣過窄的也不好。
                          但是有些雙杠并不是平行的兩條杠,而是八字形的,這樣的雙杠在戶外鍛煉中是選的,可以靈活的掌握雙杠的寬握。
                          2:注意雙杠的高度
                          有種比較矮的雙杠,這種雙杠一般高度在膝蓋附近,適合無法通過自重做雙杠的人。
                          有些戶外雙杠高度很高,在杠上撐起身體后高度更高,下杠的時候很容易傷到下肢關節。
                          3:注意雙杠的手柄
                          我國常見的戶外雙杠手柄有兩種,一種是木制一種是鐵質。
                          木制結構的雙杠一般是采用額外固定的方式,穩定性稍差,使用前務必檢查一下是否牢靠,同時木制結構的也容易出現開裂的問題,運動中容易割到手。
                          金屬手柄的相對來說更為牢靠,但受到出汗、油脂影響較大,運動中容易脫手,北方冬季金屬結構的雙杠使用起來舒適感欠佳,上述兩種結構都建議佩戴健身手套使用。
                          2、有用,但少見的戶外器械——云梯、軟梯、吊環
                          小區設施內很少見到云梯、吊環、軟梯,實際上這些戶外器械很適合做簡單的肌肉功能鍛煉,對肌肉的力量、耐力有著很好的鍛煉,而這類器械在一些公園的戶外設備中倒是常見。

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