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                          室外健身器械使用普及

                          發布時間:2020-02-24 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501940.html    

                          室外健身器械使用普及


                          di一期推送中,我們對目前社區、綠地公園、體育場館等周圍的室外健身器械定義內涵、種類及分類進行了簡單梳理,相信大家對室外健身器械又有了一定的了解。大眾健身領域對這些器械都不陌生,但是針對它的專業名稱、主要健身功能、正確的鍛煉方法以及鍛煉過程中安全注意事項等不是很明確,后續系列推送請關注針對常見室外健身器械的介紹。

                          室外健身器械(一)

                          1、坐姿蹬力訓練器

                          坐姿蹬力訓練器分類:
                          坐姿蹬力訓練器主要健身功能:

                          1)鍛煉下肢及腰腹肌肉力量,尤其對下肢股四頭肌肌肉量增加效果明顯;

                          2)提高踝關節、膝關節和髖關節的穩定性以及靈活性,增強關節活動度;

                          3)改善下肢運動能力,延緩人體衰老的進程。


                          坐姿蹬力訓練器的正確鍛煉方法:

                          鍛煉者坐在座板上,雙腳彎曲,腳踏踏板,雙手放在膝蓋上,隨著腿部用力蹬伸身體后移,直至腿蹬直后在緩慢回到原位,循環屈伸雙腿進行訓練。


                          安全提示:

                          1)運動前熱身活動要充分,踝、膝、髖關節的動作要輕緩,應逐漸增大蹬伸速度和幅度;

                          2)練習者腰背部緊靠座椅,雙腿蹬伸至zui大幅度時,軀干保持正直,謹防跌落;

                          3)患有心臟病、高血壓、以及其它疾病者應在醫生指導下鍛煉;

                          4)在鍛煉過程中,若有任何不適出現,請立即停止運動并及時去醫院就診;

                          5)練習時穿運動鞋、老年人腿腳不靈便者鍛煉需有人陪同。


                          2、坐姿前推訓練器

                          坐姿前推訓練器分類
                          坐姿蹬力訓練器主要健身功能:

                          增強上肢、胸部和肩背肌群力量,改善心肺及胸腔功能,提高肩、肘關節靈活性和穩定性,對肩、肘關節屈伸障礙、肌肉萎縮、肩周炎、網球肘等有改善作用。


                          坐姿前推訓練器的正確鍛煉方法:

                          背對器材而立,軀干挺直,雙手握把,用力推到臂部伸展,緩慢還原,反復此動作。


                          安全提示:

                          1)在向前做重量推起時,肘關節盡量不要伸直,避免力竭時對肘關節造成損傷;

                          2)肩部推起與還原時始終處于放松狀態,背闊肌以及胸大肌肉自主發力前推,肩部肌肉過多參與會降低胸部的鍛煉效果;

                          3)開始階段,發力順序不對,要依賴大腦的管控將發力點至于胸大肌。


                          3、肩關節組合訓練器

                          肩關節組合訓練器分類:
                          肩關節組合訓練器主要健身功能:

                          增強肩帶肌群力量,改善肩關節、肘關節、腕關節柔韌性與靈活性,提高心肺功能,對肩周炎,凍結肩、肩肘關節功能性障礙與陳舊性損傷改善效果顯著。


                          肩關節組合訓練器正確鍛煉方法:

                          鍛煉者面對轉輪站立,雙手分別握住手柄,雙手向相反方向用力,直至兩手臂交叉為止或者兩手臂交叉時做手不手柄的轉體動作


                          安全提示:

                          1)訓練前確認器械安裝牢固方可進行;

                          2)在鍛煉說明簡介或者健身指導員指導下有序進行,遵守循序漸進原則,根據自身身體狀況增加訓練強度以及訓練時間;

                          3)鍛煉者轉動手柄時,不可用力過猛,或將人體重力壓在手柄上,防止器械脫離。

                          相關標簽: 室外健身器械,
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