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                          這些常見的戶外健身器材,你用對了嗎?

                          發布時間:2020-02-24 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501941.html    

                          這些常見的戶外健身器材,你用對了嗎?
                          在很多公園和居民小區都設有各種公共健身器材,每天鍛煉的人還真不少,漫步機上走兩步,伸伸胳膊壓壓腿?墒谴蠹以谑褂媒∩砥鞑那,有認真看過使用說明嗎?你平時習慣的鍛煉方法很可能是錯誤的!如何正確使用常見戶外健身器材?跟群星一起來看看吧!
                          漫步機

                          方法:

                          雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步。
                          功能:

                          增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。
                          注意:

                          不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

                          切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時,zui適宜的搖擺幅度為45°左右,zui佳頻率為3-4秒/次。
                          腰背按摩器

                          方法:

                          坐式:坐于座板上,腰部緊靠按摩柱雙手握扶手,上下拉動按摩柱進行運動;立式:雙腿呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而運動。

                          功能:

                          兩人可同時使用,主要鍛煉腰,背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。
                          注意:

                          1.手臂運動速度不要太快,以免拉傷肌肉。

                          2.站姿按摩時,雙手應握緊扶手。

                          3.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

                          4.未成年人必須在成年人監護下使用。

                          坐姿胸肌訓練器

                          方法:

                          背對器材而坐,雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿同時用力擺至胸前,緩慢還原。

                          功能:

                          增強人體臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

                          注意:

                          1.根據自身體能狀況適量鍛煉。

                          2.15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。

                          3.器材四周1米范圍內禁站他人。

                          4.嚴禁攀爬、嬉戲。

                          相關標簽: 戶外健身器材,
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