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                          如何正取使用跑步機?

                          發布時間:2020-04-20 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501954.html    


                          跑步姿勢的正確與否直接影響著健身的效果,那么,如何正取使用跑步機?

                          1、落地緩沖

                          有不少人在跑步機上跑步的時,騰空腳落地時要中位腳先著地。這是關于腳踝、膝蓋的一種維護,避免骨膜炎的發作。

                          2、自然擺臂

                          我們在跑步時順其自然的擺臂。擺臂時,只需記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動。

                          3、抬頭挺胸

                          在運用跑步機跑步時,要留意抬頭挺胸,這樣有助于人體的呼吸循環系統以及建立正常的狀態。

                          4、呼吸要有節拍性

                          在跑步機上跑步時,要留意呼吸的節拍性,這樣有助于緩解跑步過程中帶來的疲倦。

                          5、控制心率

                          跑步機能監控運動期間的心率,并恰當調整,這是戶外運動無法比擬的。所以在跑步機上跑步的時分一定要留意心率的變化。

                          6、雙腳放松

                          在跑步機上跑步時,要留意雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下反復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免形成小腿肌肉興旺。

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