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                          公園健身器材廠:使用公園里的健身器材有什么注意事項嗎?

                          發布時間:2020-06-29 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501971.html    

                          使用公園里的健身器材有什么注意事項嗎?

                          大轉盤

                          使用方法:單手握住轉盤上的把手,做順、逆時針方向的旋轉,左右手交替鍛煉。
                          功能特點:鍛煉肩、肘、腕等關節。
                          適合人群:中老年人。
                          鍛煉標準:15-20圈為一組。
                          注意事項:用力要均衡,避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
                          太極揉推器
                          使用方法:雙腿呈馬步,雙手虎口部握壓轉輪手柄,向相同或相反方向轉動。
                          功能特點:增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。
                          適合人群:老年人。
                          注意事項:轉動時勻速緩慢進行,用力不要太猛。
                          天梯
                          使用方法:1、曲臂懸垂,雙手握橫杠,向上至肘成直角懸垂;2、以手代步,雙手握杠交替前行。 功能特點:增強上肢耐力和靈活性。
                          適合人群:所有人。
                          注意事項:使用中雙手應緊握橫桿;兒童應在專人保護下使用。
                          ★劃船器
                          使用方法:坐穩后,雙手緊握扶手,雙腳踏在踏板上,四肢協同用力,伸展身體至直立,然后緩慢放松至坐姿。
                          功能特點:增強身體柔韌性,改善心肺功能。
                          適合人群:中青年人。
                          鍛煉標準:15-35次一組
                          注意事項:手腳力量要均衡并相互配合,運動中要注意保護好腰部。
                          ★蹬力器
                          使用方法:坐穩后,雙腿彎曲,腳踏踏板,然后用力蹬雙腳至極限位置。
                          功能特點:鍛煉大腿肌肉和爆發力,增強腰部力量。
                          適合人群:所有人。
                          鍛煉標準:30-50次一組。
                          注意事項:一定要緩慢回收,防止撞傷;老人使用時,應適量降低蹬起幅度。
                          ★扭腰器
                          使用方法:雙手握扶手,站穩后向左、右轉動。
                          功能特點:主要鍛煉腰、髖部,增強腰部的靈活性和柔韌性。
                          適合人群:所有人。
                          鍛煉標準:30-40次一組
                          注意事項:速度不要太快;雙手不要脫開扶手把,以免摔下。
                          ★鐘擺
                          使用方法:身體站立于踏板上,手握把手,腰部及下肢做左右的搖擺運動。
                          功能特點:增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性,活動腰椎各關節及下肢經絡。
                          適合人群:所有人。
                          鍛煉標準:40-60次一組

                          注意事項:要隨著鐘擺自然摩擦停止,以防止腰胯扭傷。


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