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                          健身前,健身后吃什么食物合適?

                          發布時間:2020-07-07 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501974.html    

                          很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問,健身訓練前可以吃那些,不可以吃什么?訓練后吃會不會影響健身效果呢?

                          一、健身前
                          許多的健身教bai練都會說一定要吃一點東西再進行訓練,這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量,這樣可以增強運動的效果,來幫助身體更好地降低體脂,小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物,讓大家有更好的健身效果。
                          1、香蕉
                          香蕉可以為人體補充鉀元素,同時還可以增強肌肉耐力,讓運動更有持續性,所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
                          2、咖啡
                          適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞,來促進體內消化液的分泌,并且咖啡還能夠促進腎臟的機能,還具有利尿的功能,可以幫助排出體內多余的鈉離子。
                          3、蛋白
                          注意是雞蛋清,而不是整個雞蛋哦~
                          4、巧克力
                          二、健身中
                          健身過程中要一定要及時地補充水分,在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升,而且,在運動過程中一定不可以喝冰水!劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
                          三、健身后
                          健身后一般需要吃兩餐,第一餐在健身后30分鐘左右,第二餐在健身后60分鐘左右,也就是正餐。
                          一般在第一餐,可以喝蛋白粉或者牛奶,這個時候,肌肉對于蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛,人體的新陳代謝也處于一個黃金時期,體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
                          而一小時后的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳制品等瘦肉蛋白及一些類似于土豆、紅薯、燕麥、全麥面包等碳水化合物來促進肌肉增長,但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。


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