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                          鄭州公園健身器材有哪些

                          發布時間:2020-07-15 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501978.html    

                          鄭州公園健身器材有哪些
                          公園健身器材一般有以下幾種:
                          1、蹬力器。鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力。
                          2、推手器?梢载炌ㄑ},活動筋骨,適合14歲以上75歲以下的的人群。
                          3、太空漫步機。增進心肺功能,提高心血管耐力,特別適用于老年人 。
                          4、立式旋轉器。鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節,特別適合久坐人群緩和身體疲勞。

                          鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。

                          在跑步以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增,直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。

                          用固定的步伐行走約1公里,并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時,1公里的路程大約會用20分鐘。

                          鍛煉的頻率:目標是3-5次/周,每次運動15-60分鐘。根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表,不是根據自己的喜好來鍛煉,您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。

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