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                          鄭州小區健身器材廠家提醒您:十一長假過去了,一起減秋膘吧

                          發布時間:2020-10-09 0:00:00    來源:http://www.hoyesdiseno.com/news501991.html    

                          隨著天氣越來越冷,不去健身房的日期,如何利用鄭州小區健身器材減秋膘呢?

                          疫情尚未結束,雖然很多體育場館和健身場所已在做好防控的前提下開門營業,但難免還是有人擔心不敢去。其實,在我們的身邊一直有個免費的健身鍛煉場所,這里不僅離家近,而且空氣新鮮、綠植環繞、器械繁多,那就是—小區健身器材區!

                          鄭州小區公共健身器材現在基本已是每個小區的標配,但要注意,這些器材用得好能健身,用不好卻可能會傷身。今天我們就來聊聊如何正確使用小區里的這些健身器材。
                          常用健身器材安全使用法1. 太空漫步機
                          功能:增強下肢肌肉力量,鍛煉心肺功能,提高身體協調性、平衡能力。方法:雙手握住橫杠,雙腳分別踩在兩個踏板上,保持自然站立姿勢,左右腳交替自然擺動。安全提示:步幅不宜過大,頻率不宜過快;老年人使用時雙腿擺動的幅度以45°左右為宜;在漫步器靜止狀態時上下器械,以防磕碰傷、摔傷。
                          2. 健騎機
                          功能:鍛煉上下肢和腰背部肌肉力量,提高四肢協調能力,適合經常伏案、頸、腰肌勞損者。方法:坐到坐板上,雙手握把手,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時雙臂向后拉,直至雙腿伸直,身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。安全提示:速度不能過快,用力過猛易引起肌肉拉傷或脊柱不適;腰椎間盤突出癥者不宜使用。
                          3. 扭腰器
                          功能:增強腰腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關節柔韌性、靈活性。方法:雙手緊握扶手,雙腳站在轉盤上,站穩后腰部發力帶動下肢左右扭動。安全提示:手一定要緊握扶手;扭動的幅度不要超過180度;扭轉速度要緩慢均勻。
                          4. 上肢牽引器
                          功能:鍛煉上肢和肩背部肌肉,增強肌肉柔韌性,緩解肩周炎和腰椎間盤突出癥狀。方法:站在牽引器正下方,兩手分別抓握手柄,垂直上下交替拉動。安全提示:單臂不要突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力過大造成肌肉拉傷;臂力不足者盡量不做

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