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無論是在小區或者公園，健身器材在我們的日常生活中非常常見，說到室外健身器材，相信您一定很熟悉。這些“全民室外健身器材”為老百姓健身提供了極大便利，但面對種類豐富、各式各樣的器材，您心中是否有一些疑問：如何選擇適合自己的？怎么鍛煉？對高血壓可以起到哪些作用？在使用中應該注意些什么？……下面，我們 健身器材廠家就來詳細解答一下這些問題。
“室外健身器材”鍛煉可以促進熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，增強體質，還可以有效地防治原發性高血壓，尤其是輕度、中度的高血壓。
原發性高血壓人群可根據自己的性別、年齡、病情、自身體質等情況選擇不同的“室外健身器材”，盡量選擇運動量較小、節律較慢的放松性運動。
高血壓人群鍛煉時應該注意的問題有哪呢？
首先，要動作緩慢、節奏均勻，一般選擇運動強度為心率在120次/分鐘左右的運動，每次60分鐘，每周3~5次；切忌選用對抗性強、興奮性高的項目，做到量力而行，避免憋氣、負重、相持較力。
其次，運動前最好做心血管功能方面的檢查。運動過程中注意血壓的自我監測，血壓上升或不穩定時應減少或停止戶外器械鍛煉，加強自我監護，如出現頭疼、頭暈、呼吸困難、惡心及心律不齊等現象時，要減少運動量或者暫停運動。
運動方式最好選擇有節奏的、較輕松的運動。健身后應休息2小時，如果出現頭疼、睡眠不佳，甚至第二天仍有疲勞感者，說明運動量過大或者休息不足，應調整運動量。
高血壓人群心血管反射功能差，體位變動過大時易發生體位性低血壓。因此，運動時要避免身體大幅度的活動，如猛的彎腰和蹲起等。另外，使用血管擴張劑的高血壓人群在運動后也可能出現低血壓，因此，運動后需要做充分的整理活動。
高血壓人群要預防運動中的低血壓
高血壓人群應根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節律較慢的放松性運動，比如下文中的器械組合。若沒有下面組合中出現的器械，可以采用類似的器械或動作代替，比如若沒有漫步機的話，可用在“室外健身器材”周圍慢跑或慢走5分鐘來代替。
1、上肢牽引器
功能：增強上肢靈活及手腦協調能力。
方法：手握把手，一上一下，轉動轉架。
建議鍛煉內容：上下拉動把手20次×2組，活動時間約為5分鐘
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用； 2.器材安全使用范圍為2米； 3.使用該器材時禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動作； 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。
2、推揉器
功能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。
方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。
建議鍛煉內容：相同或相反方向轉動轉輪20次×2組，活動時間約為5分鐘。
3、 太空漫步機
功能：提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。
方法：
（1）扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動。
（2）不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。建議鍛煉內容：雙腿緩慢擺動20次×2組，約5分鐘。
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.擺桿擺動方向前后1米范圍內禁止站人；3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習；4.使用者體重不超過100公斤/人；5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數：2人，1人/站位。

健身器材廠家在此提醒大家在進行室外健身的時候要注意時間，不可過長也不可過短